Een goede houding tijdens het thuiswerken

Veel mensen werken vanuit huis in deze tijd. Dit heeft zo zijn voor- en nadelen. Vergaderen met je collega’s via beeldbellen terwijl je nog lekker je joggingbroek aan hebt. Of zelfs alleen in je onderbroek zoals mijn zwager graag doet. Lekker relaxed hangen op de bank terwijl je dingen uitwerkt op je laptop en zelf je tijd indelen. En heb je al eens nagedacht over een goede houding tijdens het thuiswerken, jouw zithouding?

Thuiswerken en nadelen

Maar natuurlijk zijn er ook de nadelen. Na een paar weken begin je je collega’s toch te missen. En blijkt dat video-vergaderen ook wel irritant te zijn soms. Maar we moeten nog even volhouden! Ook je lijf mist wellicht je goed afgestelde werkplek en je begint misschien last te krijgen van je schouders, nek en/of je rug. Hierbij tips om deze tijd zo goed mogelijk door te komen!

Kies een vaste werkplek

Richt een werkplek in. Voor je concentratie en houding is het beter om een eigen plek te hebben. Ook al is het misschien verleidelijk om op de bank te hangen met je laptop op schoot. Niet bevorderlijk voor je zithouding. Ook hou je zo een betere scheiding tussen werk en privé, de bank blijft dan een relaxplek!

Plaats het beeldscherm van je laptop op ooghoogte

Plaats het beeldscherm van je laptop zo nodig op een verhoging zodat de bovenrand van je beeldscherm ongeveer op ooghoogte is. Zo voorkom je dat je de hele tijd naar beneden kijkt en last krijgt van je nek. Zorg ook voor een aparte muis en toetsenbord, hiermee voorkom je dat je te veel spanning opbouwt in je schouders.

Actieve zit

Neem een actieve houding aan, bijvoorbeeld een actieve zithouding. Heb je een fysiobal of skippybal thuis? Ga daar dan ook eens op zitten. Kantel je bekken iets naar voren en zit met een lichte holle onderrug. Zo zit je mooi actief en rechtop. Of wissel af met op een krukje zitten.

Houd regelmatig kleine pauzes

Zet een alarm en leg deze buiten je bereik. Zodat je in ieder op moet staan om hem uit te zetten. Als je toch staat, doe meteen even een paar squatjes (kniebuigingen) en strek je even een paar keer helemaal uit, vingers richting het plafond en duik vervolgens naar beneden om  de grond aan te tikken.

Ik ken ook iemand die graag even in een handstand gaat staan tegen de muur. Dit is een superoefening voor je schouders en het bloed stroomt goed naar je hoofd. Als je een beetje bent vastgelopen in je werk kan dit er voor zorgen dat je opeens weer nieuwe goede ideeën krijgt door de hoeveelheid verse zuurstof in je hersenen! Ik geef toe dat ik dit zelf niet vaak toepas. Maar kom sowieso elke 30 minuten even uit je werkhouding!

Lichaamsbeweging

Maak tijdens je langere middagpauze een lunchwandeling. En gebruik de tijd die je anders kwijt zou zijn als reistijd om naar kantoor te gaan ook voor lichaamsbeweging. Een extra wandeling, rondje fietsen, een kleine thuis-workout of yogaroutine zijn fijn voor je lijf.

Maak een telefonische afspraak bij Balanza Fysio

Heb je ondanks deze tips toch serieus last gekregen van je nek, schouders of je rug? Bel ons! We zijn altijd bereikbaar voor telefonisch advies. Of voor een videoconsult om bijvoorbeeld je houding of werkplek te beoordelen, en aanvullende oefeningen samen te doen.